ASV Brückenlauf realiza-se a dom., 12 de set. de 2027 em Cologne, Alemanha. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 12 de set. de 2027
- Partida
- Cologne 🇩🇪
- Distância
- 21.1 km
- Desnível
- 75 m
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 51 semanas para ASV Brückenlauf
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Half marathon in Cologne crossing six Rhine bridges on both banks of the river, on a relatively flat, DLV-measured course.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:50–2:15
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 51 semanas até ao dia da prova em ASV Brückenlauf. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base39 semanas · 21 de set. de 2026 – 20 de jun. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de jun. de 2027 – 1 de ago. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 2 de ago. de 2027 – 22 de ago. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 23 de ago. de 2027 – 5 de set. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 6 de set. de 2027 – 12 de set. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é ASV Brückenlauf?
ASV Brückenlauf realiza-se a dom., 12 de set. de 2027 em Cologne, Alemanha.
Quanto tempo dura ASV Brückenlauf?
O percurso principal tem 21.1 km.
Quanto desnível tem ASV Brückenlauf?
ASV Brückenlauf tem 75 m de desnível.
Para quem é ASV Brückenlauf?
ASV Brückenlauf tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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