ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships realiza-se a dom., 13 de dez. de 2026 em Tai Po, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 13 de dez. de 2026
- Partida
- Tai Po 🇭🇰
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 10 semanas para ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships apresenta um percurso de meia maratona que começa no Tai Mei Tuk Heliport em Tai Po.
O que esta prova exige
O ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships exige um ritmo sustentado e resistência numa distância padrão de corrida de 21,1 quilómetros.
Resistência Aeróbica
Cobrir 21,1 quilómetros exige um esforço aeróbico sustentado e economia de corrida para manter o ritmo do início ao fim.
Disciplina de Ritmo
A distância da meia maratona exige um controlo rigoroso do ritmo inicial para evitar fadiga prematura antes dos quilómetros finais.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 10 semanas até ao dia da prova em ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção4 semanas · 5 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 2 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 23 de nov. de 2026 – 6 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 7 de dez. de 2026 – 13 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships?
ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships realiza-se a dom., 13 de dez. de 2026 em Tai Po, Hong Kong, RAE da China.
Quanto tempo dura ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships?
O ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships exige um ritmo sustentado e resistência numa distância padrão de corrida de 21,1 quilómetros.
Para quem é ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships?
ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships está aberta a todos os participantes.
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