Amy's Grand Fondo realiza-se a dom., 12 de set. de 2027 em Lorne, Austrália. O percurso principal tem 122 km.
- Data
- dom., 12 de set. de 2027
- Partida
- Lorne 🇦🇺
- Distância
- 122 km
- Desnível
- 1.869 m
- Nível
- Aberta a todos
Amy’s Great Ocean Road Gran Fondo é um percurso desafiador em estrada totalmente fechada pelas Otway Ranges e ao longo da Great Ocean Road, apresentando duas subidas principais e 1.869 m de ganho de elevação em 122 km.
O que esta prova exige
Amy's Grand Fondo exige capacidade sustentada de escalada e resistência aeróbica para gerenciar 1.869 metros de ganho de elevação em 122 quilômetros de terreno ondulado.
Volume de escalada
Navegar por duas subidas principais distribuídas ao longo da rota de 122 km exige uma produção de potência sustentada nas subidas e um ritmo eficiente para preservar as pernas para as fases posteriores.
Resistência aeróbica
A distância de 122 km, juntamente com 1.869 m de escalada, exige alta capacidade aeróbica e gerenciamento eficiente de energia ao longo de várias horas no selim.
Descidas e curvas
Navegar pelas Otway Ranges e pelo perfil costeiro da Great Ocean Road exige confiança técnica e foco em gradientes de estrada variáveis.
Mire em 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de energia em uma duração estimada de quatro a seis horas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:20–6:25
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 52 semanas até ao dia da prova em Amy's Grand Fondo. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base40 semanas · 14 de set. de 2026 – 20 de jun. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de jun. de 2027 – 1 de ago. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 2 de ago. de 2027 – 22 de ago. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 23 de ago. de 2027 – 5 de set. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 6 de set. de 2027 – 12 de set. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo realiza-se a dom., 12 de set. de 2027 em Lorne, Austrália.
Quanto tempo dura Amy's Grand Fondo?
O percurso principal tem 122 km.
O que exige Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo exige capacidade sustentada de escalada e resistência aeróbica para gerenciar 1.869 metros de ganho de elevação em 122 quilômetros de terreno ondulado.
Quanto desnível tem Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo tem 1.869 m de desnível.
Para quem é Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo está aberta a todos os participantes.
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