Amsterdam Marathon realiza-se a dom., 18 de out. de 2026 em Amsterdam, Países Baixos. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 18 de out. de 2026
- Partida
- Amsterdam 🇳🇱
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 10 m
- Nível
- Aberta a todos
Maratona Platinum Label com partida e chegada no histórico Estádio Olímpico, com cerca de 32.000 corredores. — 42,195 / 21,1 / 7,5 km
O que esta prova exige
A Maratona de Amesterdão exige capacidade aeróbica sustentada e durabilidade estrutural numa distância padrão de 42,2 km num percurso plano.
Resistência Aeróbica
Percorrer 42,2 km exige um elevado nível de eficiência cardiovascular e a capacidade de manter um ritmo de corrida constante durante um período prolongado.
Durabilidade ao Impacto
O perfil de elevação plano de 10 m significa poucas mudanças de inclinação naturais, colocando carga mecânica repetitiva e ininterrupta nos membros inferiores ao longo da corrida.
Um esforço sustentado de várias horas requer a ingestão de carboidratos exógenos de 60 a 90 gramas por hora para manter a disponibilidade de glicogênio.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Amsterdam Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 31 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 7 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 28 de set. de 2026 – 11 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 12 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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