Alentejo Gravel realiza-se a dom., 25 de out. de 2026 em Ourique, Portugal. O percurso principal tem 119 km.
- Data
- dom., 25 de out. de 2026
- Partida
- Ourique 🇵🇹
- Distância
- 119 km
- Desnível
- 1.750 m
- Nível
- Aberta a todos
Um qualificador da UCI Gravel World Series em Ourique, Alentejo, Portugal.
O que esta prova exige
Alentejo Gravel exige um ritmo sustentado ao longo de um percurso de 119 quilómetros com 1.750 metros de subida no terreno ondulado de Portugal.
Volume de subida
Acumular 1.750 metros de elevação em 119 quilómetros exige eficiência e força consistentes nas subidas em estradas de gravilha onduladas.
Resistência aeróbica
A distância exige várias horas de esforço ininterrupto, colocando uma elevada exigência na capacidade aeróbica e na durabilidade cardiovascular.
Será necessária uma média de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de energia durante o evento.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:05–6:10
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 6 semanas até ao dia da prova em Alentejo Gravel. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico3 semanas · 14 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 19 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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