Adidas 10K de Paris realiza-se a dom., 23 de mai. de 2027 em Paris, França. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 23 de mai. de 2027
- Partida
- Paris 🇫🇷
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 33 semanas para Adidas 10K de Paris
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A adidas 10K Paris é uma corrida de estrada popular pelo coração de Paris, apresentando um percurso icónico que passa por marcos importantes como a Torre Eiffel e o Louvre.
O que esta prova exige
Esta corrida de 10 quilômetros em estrada exige um ritmo aeróbico sustentado de alta intensidade num formato curto e rápido pelas ruas urbanas.
Capacidade Aeróbica
Percorrer 10 quilômetros inteiramente em estrada exige a manutenção de um ritmo próximo do limiar durante toda a prova, o que impõe uma grande exigência ao sistema cardiovascular.
Disciplina de Ritmo
O ambiente plano da cidade, passando por marcos importantes, convida a um início rápido, exigindo um controlo rigoroso do ritmo para evitar fadiga prematura.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 33 semanas até ao dia da prova em Adidas 10K de Paris. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base21 semanas · 5 de out. de 2026 – 28 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 1 de mar. de 2027 – 11 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 12 de abr. de 2027 – 2 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 3 de mai. de 2027 – 16 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 17 de mai. de 2027 – 23 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Adidas 10K de Paris?
Adidas 10K de Paris realiza-se a dom., 23 de mai. de 2027 em Paris, França.
Quanto tempo dura Adidas 10K de Paris?
O percurso principal tem 10 km.
O que exige Adidas 10K de Paris?
Esta corrida de 10 quilômetros em estrada exige um ritmo aeróbico sustentado de alta intensidade num formato curto e rápido pelas ruas urbanas.
Para quem é Adidas 10K de Paris?
Adidas 10K de Paris está aberta a todos os participantes.
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