Aabenraa BjergMarathon realiza-se a sáb., 19 de jun. de 2027 em Aabenraa, Dinamarca. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- sáb., 19 de jun. de 2027
- Partida
- Aabenraa 🇩🇰
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
Aabenraa Bjergmarathon é um evento de corrida desafiador e montanhoso realizado anualmente na pitoresca cidade do vale de Aabenraa, apresentando um percurso em forma de estrela através de ruas históricas e bosques circundantes.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Aabenraa BjergMarathon exige que os atletas sustentem o esforço de corrida numa distância de maratona completa num percurso desafiador e montanhoso com ruas históricas e bosques.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância completa de maratona de 42,2 km exige uma profunda capacidade aeróbica e um ritmo eficiente para manter o movimento para a frente durante toda a duração.
Durabilidade em terreno montanhoso
O perfil montanhoso do percurso exige forte resistência muscular e resiliência nas fases concêntrica de subida e excêntrica de descida.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão consistente de carboidratos de aproximadamente 60 a 90 gramas por hora para manter as reservas de glicogênio e os níveis de desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 43 semanas até ao dia da prova em Aabenraa BjergMarathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base31 semanas · 23 de ago. de 2026 – 27 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de mar. de 2027 – 8 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 9 de mai. de 2027 – 29 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 30 de mai. de 2027 – 12 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 13 de jun. de 2027 – 19 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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