A Girandulata realiza-se a dom., 7 de fev. de 2027 em Afa, França. O percurso principal tem 12 km.
- Data
- dom., 7 de fev. de 2027
- Partida
- Afa 🇫🇷
- Distância
- 12 km
- Desnível
- 750 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 16 semanas para A Girandulata
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Girandulata di u Monte Gozzi is a low-mountain trail race starting from the stadium in Afa, with a 12 km course and 750 m of elevation gain.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 16 semanas até ao dia da prova em A Girandulata. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base4 semanas · 19 de out. de 2026 – 15 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 16 de nov. de 2026 – 27 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de dez. de 2026 – 17 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 18 de jan. de 2027 – 31 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 1 de fev. de 2027 – 7 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é A Girandulata?
A Girandulata realiza-se a dom., 7 de fev. de 2027 em Afa, França.
Quanto tempo dura A Girandulata?
O percurso principal tem 12 km.
Quanto desnível tem A Girandulata?
A Girandulata tem 750 m de desnível.
Para quem é A Girandulata?
A Girandulata está aberta a todos os participantes.
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