2026菊島澎湖跨海馬拉松

O que esta prova exige

A Maratona Transatlântica de Penghu da Ilha do Crisântemo de 2026 exige resistência em um percurso completo de 42,2 quilômetros de saltos entre ilhas sem retorno.

Um esforço de corrida sustentado que dura várias horas requer uma ingestão de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de glicogênio e o desempenho.

O que seria preciso da tua parte?

Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.

Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.

O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo

O teu caminho até ao dia da prova

Faltam 10 semanas até ao dia da prova em 2026菊島澎湖跨海馬拉松. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

1. 01Construção4 semanas · 24 de ago. de 2026 – 20 de set. de 2026

   Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.

2. 02Pico3 semanas · 21 de set. de 2026 – 11 de out. de 2026

   As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.

3. 03Afinamento2 semanas · 12 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026

   O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.

4. 04Semana da prova1 semana · 26 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026

   Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

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