天草一周！あまいちグランフォンド2026 realiza-se a sáb., 12 de dez. de 2026 em Amakusa, Japão. O percurso principal tem 140 km.
- Data
- sáb., 12 de dez. de 2026
- Partida
- Amakusa 🇯🇵
- Distância
- 140 km
- Nível
- Aberta a todos
Um evento de ciclismo de dois dias que leva os participantes por percursos de várias distâncias pela região de Amakusa, na prefeitura de Kumamoto, apresentando paisagens costeiras e montanhosas pitorescas.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento de ciclismo de 140 quilômetros em dezembro exige resistência prolongada e ritmo constante em terrenos costeiros e montanhosos em Amakusa.
Capacidade de resistência
Percorrer 140 quilômetros exige uma base aeróbica bem desenvolvida e a capacidade de manter a pedalada contínua por muitas horas.
Versatilidade de terreno
A inclusão de paisagens costeiras e montanhosas significa que os ciclistas devem gerir a topografia variada, incluindo subidas e descidas sustentadas.
Gestão do tempo de inverno
Ocorrendo em dezembro, os participantes precisam gerir temperaturas mais frias e a potencial exposição ao vento ao longo das secções costeiras.
Um percurso desta distância provavelmente excederá 4 a 6 horas, exigindo uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:20–5:15
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 16 semanas até ao dia da prova em 天草一周！あまいちグランフォンド2026. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base4 semanas · 23 de ago. de 2026 – 19 de set. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 20 de set. de 2026 – 31 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 1 de nov. de 2026 – 21 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 22 de nov. de 2026 – 5 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 6 de dez. de 2026 – 12 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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