10K Valencia Ibercaja by Kiprun realiza-se a dom., 10 de jan. de 2027 em Valencia, Espanha. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 10 de jan. de 2027
- Partida
- Valencia 🇪🇸
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 14 semanas para 10K Valencia Ibercaja by Kiprun
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Realizada num percurso urbano rápido, 100% em asfalto em Valência, a corrida tem as linhas de partida e chegada no Paseo de la Alameda.
O que esta prova exige
Esta corrida urbana de 10 quilómetros exige uma elevada intensidade aeróbica sustentada e um ritmo forte do início ao fim.
Velocidade e ritmo
Como o percurso é curto e plano em asfalto, os atletas devem manter uma cadência elevada e uma velocidade constante sem relevo de elevação significativo.
Limiar anaeróbio
Uma corrida de 10 km a ritmo exige operar perto ou ligeiramente acima do limiar de lactato durante toda a duração.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 14 semanas até ao dia da prova em 10K Valencia Ibercaja by Kiprun. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 19 de out. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 30 de nov. de 2026 – 20 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 21 de dez. de 2026 – 3 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 4 de jan. de 2027 – 10 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é 10K Valencia Ibercaja by Kiprun?
10K Valencia Ibercaja by Kiprun realiza-se a dom., 10 de jan. de 2027 em Valencia, Espanha.
Quanto tempo dura 10K Valencia Ibercaja by Kiprun?
O percurso principal tem 10 km.
O que exige 10K Valencia Ibercaja by Kiprun?
Esta corrida urbana de 10 quilómetros exige uma elevada intensidade aeróbica sustentada e um ritmo forte do início ao fim.
Para quem é 10K Valencia Ibercaja by Kiprun?
10K Valencia Ibercaja by Kiprun está aberta a todos os participantes.
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