Zevenheuvelenloop odbywa się niedz., 15 lis 2026 w Nijmegen, Holandia. Główna trasa liczy 15 km.
- Data
- niedz., 15 lis 2026
- Start
- Nijmegen 🇳🇱
- Dystans
- 15 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Powszechnie znane jako jedno z najszybszych i najbardziej malowniczych wydarzeń biegowych na 15 km po drogach na świecie, z wymagającą trasą przez wzgórza wokół Nijmegen.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
To 15-kilometrowe wydarzenie biegowe po drogach wymaga utrzymania wysokiej intensywności wysiłku tlenowego na pagórkowatej trasie przez Nijmegen późną jesienią.
Wydolność Tlenowa
Pokonanie 15 km w całości po drodze wymaga utrzymania silnego, stałego wysiłku tlenowego, znacznie powyżej tempa półmaratońskiego, przez dłuższy czas.
Pagórkowaty Teren
Poruszanie się po wzgórzach wokół Nijmegen wymaga wytrzymałości mięśniowej i kontroli tempa, aby efektywnie zarządzać zmianami nachylenia bez wyczerpania.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:15–1:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Zevenheuvelenloop zostały 12 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa6 tygodni · 24 sie 2026 – 4 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 26 paź 2026 – 8 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 lis 2026 – 15 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?