Vodafone 10k odbywa się niedz., 7 mar 2027 w Lisbon, Portugalia. Główna trasa liczy 10 km.
- Data
- niedz., 7 mar 2027
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Dystans
- 10 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 22-tygodniowy plan do Vodafone 10k
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Vodafone 10k to miejski bieg uliczny, który rozpoczyna się na ikonicznym Moście 25 Kwietnia, a kończy w pobliżu zabytkowego Klasztoru Hieronimitów w Lizbonie.
Czego wymaga ten wyścig
Bieg Vodafone 10k wymaga utrzymania wysokiej intensywności wysiłku tlenowego i dyscypliny tempa na 10-kilometrowej trasie miejskiej.
Wydolność Tlenowa
Dystans 10 kilometrów wymaga utrzymania wysokiego procenta VO2 max przez cały czas trwania biegu.
Dyscyplina Tempa
Bieg po miejskiej trasie od Mostu 25 Kwietnia do Klasztoru Hieronimitów wymaga kontrolowanego tempa na początku, aby zapobiec przedwczesnemu zmęczeniu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:50–1:00
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Vodafone 10k zostały 22 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza10 tygodni · 5 paź 2026 – 13 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 14 gru 2026 – 24 sty 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 25 sty 2027 – 14 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 15 lut 2027 – 28 lut 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 1 mar 2027 – 7 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Vodafone 10k?
Vodafone 10k odbywa się niedz., 7 mar 2027 w Lisbon, Portugalia.
Jak długo trwa Vodafone 10k?
Główna trasa liczy 10 km.
Czego wymaga Vodafone 10k?
Bieg Vodafone 10k wymaga utrzymania wysokiej intensywności wysiłku tlenowego i dyscypliny tempa na 10-kilometrowej trasie miejskiej.
Dla kogo jest Vodafone 10k?
Vodafone 10k jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?