Meia Maratona de Évora odbywa się niedz., 22 lis 2026 w Évora, Portugalia. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 22 lis 2026
- Start
- Évora 🇵🇹
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Meia Maratona de Évora to coroczny bieg uliczny w Portugalii na dystansie półmaratonu, który rozpoczyna się w pobliżu Aqueduto da Água de Prata i kończy na historycznym placu Praça do Giraldo.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Meia Maratona de Évora wymaga utrzymania wydolności sercowo-naczyniowej na dystansie 21,1 km po drogach w historycznym centrum miasta.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie dystansu półmaratonu wymaga ciągłej ekonomii biegu i dobrze rozwiniętej bazy tlenowej, aby utrzymać tempo na dystansie 21,1 km po drogach.
Wytrzymałość w Końcówce Wyścigu
Przejście od startu w pobliżu Aqueduto da Água de Prata do mety na Praça do Giraldo testuje odporność mięśniową i sercowo-naczyniową w ostatnich kilometrach.
Utrzymanie wysiłku przez tak długi czas wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 30 do 60 gramów na godzinę, aby utrzymać wydajność i zapobiec wyczerpaniu glikogenu pod koniec wyścigu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Meia Maratona de Évora zostały 13 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza1 tydzień · 24 sie 2026 – 30 sie 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 31 sie 2026 – 11 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 12 paź 2026 – 1 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 2 lis 2026 – 15 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 16 lis 2026 – 22 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?