Ultra Montseny – Montseny-Viladrau 23K

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w Ultra Montseny – Montseny-Viladrau 23K zostały 25 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Baza13 tygodni · 18 paź 2026 – 16 sty 2027

   Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.

2. 02Rozbudowa6 tygodni · 17 sty 2027 – 27 lut 2027

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

3. 03Szczyt3 tygodnie · 28 lut 2027 – 20 mar 2027

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

4. 04Tapering2 tygodnie · 21 mar 2027 – 3 kwi 2027

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

5. 05Tydzień wyścigu1 tydzień · 4 kwi 2027 – 10 kwi 2027

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Najczęściej zadawane pytania

Podobne zawody