Two Rivers Marathon odbywa się niedz., 21 mar 2027 w Zaltbommel, Holandia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 21 mar 2027
- Start
- Zaltbommel 🇳🇱
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Dwóch Rzek wije się przez Bommelerwaard, biegnąc wzdłuż rzek Maas i Waal, głównie po wałach, a kończąc w historycznym centrum Zaltbommel.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Dwóch Rzek wymaga utrzymania równego tempa na dystansie 42,2 km wzdłuż odsłoniętych wałów przeciwpowodziowych wczesną wiosną.
Wytrzymałość Dystansowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu 42,2 km wymaga rozległej wytrzymałości aerobowej i odporności strukturalnej na powtarzające się uderzenia.
Odporność na Wiatr
Trasa wzdłuż rzek Maas i Waal, w dużej mierze po wałach, naraża biegaczy na potencjalne wiatry czołowe i boczne, co wymaga stałego zarządzania energią.
Wiosenna Pogoda
Rywalizacja pod koniec marca w Holandii oznacza, że zawodnicy muszą przygotować się na chłodne, zmienne warunki wymagające starannej termoregulacji.
Docelowe spożycie 45-65 gramów węglowodanów na godzinę powinno być utrzymywane przez cały czas trwania zawodów, aby podtrzymać wysiłek.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Two Rivers Marathon zostały 30 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza18 tygodni · 24 sie 2026 – 27 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 gru 2026 – 7 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 8 lut 2027 – 28 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 1 mar 2027 – 14 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 mar 2027 – 21 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?