TCS London Marathon odbywa się sob., 24 kwi 2027 w London, Wielka Brytania. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- sob., 24 kwi 2027
- Start
- London 🇬🇧
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 75 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 29-tygodniowy plan do TCS London Marathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
TCS London Marathon charakteryzuje się szybką i płaską trasą drogową rozciągającą się od Greenwich do Westminster.
Czego wymaga ten wyścig
TCS London Marathon wymaga zdyscyplinowanego tempa na standardowym dystansie drogowym o płaskim profilu. Zawodnicy muszą utrzymać ciągły wysiłek biegowy w terenie miejskim.
Konsekwencja Tempa
Płaska trasa drogowa pozwala na równomierne rozłożenie wysiłku. Utrzymanie ścisłego tempa docelowego bez większych przyspieszeń zapobiega wczesnemu zmęczeniu mięśni.
Wytrzymałość na Uderzenia
Pokonanie 42,2 kilometrów po asfalcie wymaga dużej odporności strukturalnej kończyn dolnych, aby poradzić sobie z powtarzającymi się siłami reakcji podłoża.
Przez cały czas trwania należy utrzymywać docelowe spożycie 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby wspierać ciągły bieg.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:35
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w TCS London Marathon zostały 29 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza17 tygodni · 4 paź 2026 – 30 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 31 sty 2027 – 13 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 14 mar 2027 – 3 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 4 kwi 2027 – 17 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 18 kwi 2027 – 24 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się TCS London Marathon?
TCS London Marathon odbywa się sob., 24 kwi 2027 w London, Wielka Brytania.
Jak długo trwa TCS London Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga TCS London Marathon?
TCS London Marathon wymaga zdyscyplinowanego tempa na standardowym dystansie drogowym o płaskim profilu. Zawodnicy muszą utrzymać ciągły wysiłek biegowy w terenie miejskim.
Ile przewyższenia ma TCS London Marathon?
TCS London Marathon ma 75 m przewyższenia.
Dla kogo jest TCS London Marathon?
TCS London Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?