SwissCityMarathon – Lucerne odbywa się niedz., 25 paź 2026 w Lucerne, Szwajcaria. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 25 paź 2026
- Start
- Lucerne 🇨🇭
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Malownicza trasa biegnie wzdłuż brzegu Jeziora Czterech Kantonów wokół półwyspu Horw, przez stadion piłkarski i obok KKL Luzern, a także przez urokliwe Stare Miasto w Lucernie do Szwajcarskiego Muzeum Transportu.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten pełny maraton wymaga utrzymującej się odporności fizjologicznej na standardowym dystansie 42,2 kilometrów na malowniczej trasie miejskiej.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42,2 kilometrów wymaga wysoko rozwiniętego systemu energetycznego tlenowego i efektywnego tempa przez kilka godzin.
Wytrzymałość na Uderzenia
Dyscyplina biegu nakłada znaczące powtarzalne obciążenie mechaniczne na kończyny dolne i stawy przez cały, przedłużony czas trwania zawodów.
Zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez wielogodzinny czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w SwissCityMarathon – Lucerne zostały 9 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa3 tygodnie · 24 sie 2026 – 13 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 14 wrz 2026 – 4 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 5 paź 2026 – 18 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 paź 2026 – 25 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?