Stramilano odbywa się niedz., 21 mar 2027 w Milan, Włochy. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 21 mar 2027
- Start
- Milan 🇮🇹
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 24-tygodniowy plan do Stramilano
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Stramilano to historyczne wydarzenie biegowe na ulicach, obejmujące szybki międzynarodowy półmaraton oraz niekonkurencyjne biegi na 10 km i 5 km wijące się ulicami Mediolanu.
Czego wymaga ten wyścig
Stramilano wymaga utrzymania stałej prędkości na płaskim dystansie półmaratonu o długości 21,1 km ulicami Mediolanu wczesną wiosną.
Wytrzymałość tlenowa
Dystans 21,1 km wymaga ciągłego wysiłku sercowo-naczyniowego i efektywnego tempa na dłuższym dystansie biegu ulicznego.
Utrzymanie prędkości
Szybki profil międzynarodowego półmaratonu wymaga zdolności do utrzymania stałego, szybkiego tempa na miejskim asfalcie.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Stramilano zostały 24 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza12 tygodni · 5 paź 2026 – 27 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 gru 2026 – 7 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 8 lut 2027 – 28 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 1 mar 2027 – 14 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 mar 2027 – 21 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Stramilano?
Stramilano odbywa się niedz., 21 mar 2027 w Milan, Włochy.
Jak długo trwa Stramilano?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Czego wymaga Stramilano?
Stramilano wymaga utrzymania stałej prędkości na płaskim dystansie półmaratonu o długości 21,1 km ulicami Mediolanu wczesną wiosną.
Dla kogo jest Stramilano?
Stramilano jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?