Milano 10K odbywa się niedz., 22 lis 2026 w Milan, Włochy. Główna trasa liczy 10 km.
- Data
- niedz., 22 lis 2026
- Start
- Milan 🇮🇹
- Dystans
- 10 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 7-tygodniowy plan do Milano 10K
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Powerade Milano Half Marathon & 10 km w dniu 22 listopada 2026 r. oferuje szybką trasę 10 km przez serce Mediolanu, mijając charakterystyczne zabytki, takie jak Duomo i Zamek Sforzesco.
Czego wymaga ten wyścig
Milano 10K wymaga ciągłego biegu o wysokiej intensywności na płaskiej, szybkiej trasie ulicznej przez centrum Mediolanu.
Wytrzymałość szybkościowa
Ponieważ trasa jest szybka i obejmuje stosunkowo krótki dystans 10 km, zawodnicy muszą przez cały czas trwania zawodów utrzymywać podwyższone tempo bliskie progu beztlenowego.
Kondycja późnojesienna
Bieganie pod koniec listopada w Mediolanie wymaga przygotowania na chłodne temperatury sezonowe i potencjalnie wilgotne warunki.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:50–1:00
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Milano 10K zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa1 tydzień · 5 paź 2026 – 11 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 12 paź 2026 – 1 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 2 lis 2026 – 15 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 16 lis 2026 – 22 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Milano 10K?
Milano 10K odbywa się niedz., 22 lis 2026 w Milan, Włochy.
Jak długo trwa Milano 10K?
Główna trasa liczy 10 km.
Czego wymaga Milano 10K?
Milano 10K wymaga ciągłego biegu o wysokiej intensywności na płaskiej, szybkiej trasie ulicznej przez centrum Mediolanu.
Dla kogo jest Milano 10K?
Milano 10K jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?