Shanghai Marathon odbywa się niedz., 6 gru 2026 w Shanghai, Chiny. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 6 gru 2026
- Start
- Shanghai 🇨🇳
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 30 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 9-tygodniowy plan do Shanghai Marathon
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Maraton Szanghajski to prestiżowy wyścig drogowy World Athletics Platinum Label z płaską, malowniczą trasą z punktu do punktu, rozpoczynającą się przy Bund i kończącą w pobliżu Shanghai Stadium.
Czego wymaga ten wyścig
Maraton Szanghajski wymaga stałej wytrzymałości tlenowej i odporności mechanicznej, aby utrzymać tempo na płaskiej trasie drogowej na pełnym dystansie.
Wydolność Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu wynoszącego 42,2 kilometra wymaga wysoko rozwiniętego układu krążenia, zdolnego do stałego dostarczania energii przez kilka godzin.
Wytrzymałość na Uderzenia
Bieganie po utwardzonych nawierzchniach drogowych przez wiele godzin poddaje dolne kończyny powtarzającemu się obciążeniu mechanicznemu, co wymaga silnej odporności strukturalnej, aby przeciwdziałać zmęczeniu.
Dyscyplina Tempowa
Płaska trasa eliminuje naturalne zróżnicowanie terenu, co wymaga ścisłego przestrzegania stałego tempa docelowego, aby uniknąć wczesnego wyczerpania glikogenu.
Zaleca się spożycie od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez wiele godzin trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Shanghai Marathon zostały 9 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 26 paź 2026 – 15 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 16 lis 2026 – 29 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 30 lis 2026 – 6 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon odbywa się niedz., 6 gru 2026 w Shanghai, Chiny.
Jak długo trwa Shanghai Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Shanghai Marathon?
Maraton Szanghajski wymaga stałej wytrzymałości tlenowej i odporności mechanicznej, aby utrzymać tempo na płaskiej trasie drogowej na pełnym dystansie.
Ile przewyższenia ma Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon ma 30 m przewyższenia.
Dla kogo jest Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?