Shanghai Marathon odbywa się niedz., 6 gru 2026 w Shanghai, Chiny. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 6 gru 2026
- Start
- Shanghai 🇨🇳
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 30 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Szanghajski to prestiżowy wyścig drogowy World Athletics Platinum Label z płaską, malowniczą trasą z punktu do punktu, rozpoczynającą się przy Bund i kończącą w pobliżu Shanghai Stadium.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Szanghajski wymaga stałej wytrzymałości tlenowej i odporności mechanicznej, aby utrzymać tempo na płaskiej trasie drogowej na pełnym dystansie.
Wydolność Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu wynoszącego 42,2 kilometra wymaga wysoko rozwiniętego układu krążenia, zdolnego do stałego dostarczania energii przez kilka godzin.
Wytrzymałość na Uderzenia
Bieganie po utwardzonych nawierzchniach drogowych przez wiele godzin poddaje dolne kończyny powtarzającemu się obciążeniu mechanicznemu, co wymaga silnej odporności strukturalnej, aby przeciwdziałać zmęczeniu.
Dyscyplina Tempowa
Płaska trasa eliminuje naturalne zróżnicowanie terenu, co wymaga ścisłego przestrzegania stałego tempa docelowego, aby uniknąć wczesnego wyczerpania glikogenu.
Zaleca się spożycie od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez wiele godzin trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Shanghai Marathon zostały 15 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza3 tygodnie · 24 sie 2026 – 13 wrz 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 14 wrz 2026 – 25 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 26 paź 2026 – 15 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 16 lis 2026 – 29 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 30 lis 2026 – 6 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?