서울마라톤 (Seoul Marathon) odbywa się niedz., 21 mar 2027 w Seoul, Korea Południowa. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 21 mar 2027
- Start
- Seoul 🇰🇷
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 22-tygodniowy plan do 서울마라톤 (Seoul Marathon)
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
The 2027 Seoul Marathon includes a full-marathon course starting at Gwanghwamun Square and a 10 km course starting near Jamsil Sports Complex.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 서울마라톤 (Seoul Marathon) zostały 22 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza10 tygodni · 19 paź 2026 – 27 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 28 gru 2026 – 7 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 8 lut 2027 – 28 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 1 mar 2027 – 14 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 mar 2027 – 21 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się 서울마라톤 (Seoul Marathon)?
서울마라톤 (Seoul Marathon) odbywa się niedz., 21 mar 2027 w Seoul, Korea Południowa.
Jak długo trwa 서울마라톤 (Seoul Marathon)?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Dla kogo jest 서울마라톤 (Seoul Marathon)?
서울마라톤 (Seoul Marathon) jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?