Bieganie

Semi-Marathon International de Lille

Semi-Marathon International de Lille odbywa się niedz., 25 paź 2026 w Lille, Francja. Główna trasa liczy 21.1 km.

Semi-Marathon International de Lille to szybki i popularny płaski bieg uliczny odbywający się w historycznych ulicach Lille we Francji.

Czego wymaga ten wyścig

Semi-Marathon International de Lille wymaga stałej sprawności biegowej, aby efektywnie pokonać dystans 21,1 km na szybkiej, płaskiej trasie.

Wytrzymałość tlenowa

Pokonanie dystansu półmaratonu wynoszącego 21,1 kilometra wymaga stałego wysiłku sercowo-naczyniowego i efektywnego tempa przez całe wydarzenie.

Utrzymanie prędkości

Płaski profil trasy pozwala na utrzymanie stałego rytmu, kładąc nacisk na utrzymanie stabilnego tempa docelowego bez ułatwiających podjazdów.

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacowany czas

1:45–2:10

Trening w szczytowym tygodniu

5–7 godz./tydz.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Do wyścigu w Semi-Marathon International de Lille zostały 9 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Rozbudowa3 tygodnie · 24 sie 2026 – 13 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 14 wrz 2026 – 4 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 5 paź 2026 – 18 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 paź 2026 – 25 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?