Portland 3 Bays Running Festival odbywa się sob., 31 paź 2026 w Portland, Australia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- sob., 31 paź 2026
- Start
- Portland 🇦🇺
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 300 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Portland 3 Bays Running Festival to wielodniowe wydarzenie obejmujące ultraszlak przybrzeżny wzdłuż Great South West Walk oraz historyczny maraton po drogach, obejmujący Bridgewater Bay, Discovery Bay i Portland Bay.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Portland 3 Bays Running Festival wymaga utrzymania równego tempa na dystansie 42,2 km po nadmorskim terenie o umiarkowanych zmianach wysokości.
Dystans Maratonu
Pokonanie pełnego dystansu 42,2 km wymaga gruntownego przygotowania fizycznego i zdyscyplinowanego tempa, aby zarządzać zmęczeniem w późniejszych etapach.
Zarządzanie Terenem Nadmorskim
Nawigacja po trasach wokół Bridgewater Bay, Discovery Bay i Portland Bay wymaga zdolności adaptacji do zmieniających się nawierzchni szlaków i dróg przybrzeżnych.
Wytrzymałość i Wydajność
Utrzymanie ruchu do przodu na dystansie 300 metrów przewyższenia na dystansie maratonu testuje ekonomię biegu i wytrzymałość mięśniową.
Utrzymanie wysiłku przez tak długi czas wymaga stałego spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii i zapobiec wyczerpaniu pod koniec wyścigu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
4:00–4:50
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Portland 3 Bays Running Festival zostały 10 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa4 tygodnie · 23 sie 2026 – 19 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 20 wrz 2026 – 10 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 11 paź 2026 – 24 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 25 paź 2026 – 31 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?