NN Marathon Rotterdam odbywa się niedz., 11 kwi 2027 w Rotterdam, Holandia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 11 kwi 2027
- Start
- Rotterdam 🇳🇱
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 5 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 27-tygodniowy plan do NN Marathon Rotterdam
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Renomowany jako jeden z najszybszych i najbardziej płaskich tras maratońskich na świecie, NN Marathon Rotterdam prowadzi biegaczy przez serce miasta obok ikonicznej nowoczesnej architektury.
Czego wymaga ten wyścig
NN Marathon Rotterdam wymaga trwałej kondycji biegowej na płaskiej trasie o długości 42,2 km, zaprojektowanej z myślą o szybkich czasach.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu 42,2 km wymaga dobrze rozwiniętego silnika tlenowego, zdolnego do utrzymania stałego tempa przez kilka godzin.
Dyscyplina tempa
Wyjątkowo płaski profil wysokościowy wynoszący 5 m eliminuje znaczące ulgi związane ze wzniesieniami, co wymaga ścisłej dyscypliny tempa, aby uniknąć wczesnego zmęczenia mięśni spowodowanego stałym krokiem.
Wysiłek trwający kilka godzin wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać poziom energii.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w NN Marathon Rotterdam zostały 27 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza15 tygodni · 5 paź 2026 – 17 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 18 sty 2027 – 28 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 1 mar 2027 – 21 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 22 mar 2027 – 4 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 5 kwi 2027 – 11 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się NN Marathon Rotterdam?
NN Marathon Rotterdam odbywa się niedz., 11 kwi 2027 w Rotterdam, Holandia.
Jak długo trwa NN Marathon Rotterdam?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga NN Marathon Rotterdam?
NN Marathon Rotterdam wymaga trwałej kondycji biegowej na płaskiej trasie o długości 42,2 km, zaprojektowanej z myślą o szybkich czasach.
Ile przewyższenia ma NN Marathon Rotterdam?
NN Marathon Rotterdam ma 5 m przewyższenia.
Dla kogo jest NN Marathon Rotterdam?
NN Marathon Rotterdam jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?