Montepio Meia Maratona de Cascais odbywa się niedz., 7 lut 2027 w Cascais, Portugalia. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 7 lut 2027
- Start
- Cascais 🇵🇹
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 18-tygodniowy plan do Montepio Meia Maratona de Cascais
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Malowniczy bieg uliczny wzdłuż wybrzeża Atlantyku z wymagającą trasą półmaratonu, która prowadzi biegaczy obok Zatoki Cascais i ikonicznej plaży Guincho.
Czego wymaga ten wyścig
Ten półmaraton wymaga trwałej ekonomii biegu i kontroli tempa na 21,1-kilometrowej trasie wzdłuż wybrzeża podczas sezonu zimowego.
Wytrzymałość dystansowa
Pokonanie 21,1 kilometrów wymaga stałej wydolności tlenowej i sprawnej mechaniki biegu, aby utrzymać tempo od Zatoki Cascais do plaży Guincho.
Dyscyplina tempa
Zarządzanie wysiłkiem na wymagającej trasie półmaratonu wymaga ścisłego przestrzegania docelowych czasów, bez zbyt szybkiego startu.
Celuj w 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać rezerwy energii przez cały czas trwania półmaratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Montepio Meia Maratona de Cascais zostały 18 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza6 tygodni · 5 paź 2026 – 15 lis 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 16 lis 2026 – 27 gru 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 28 gru 2026 – 17 sty 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 18 sty 2027 – 31 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 1 lut 2027 – 7 lut 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Montepio Meia Maratona de Cascais?
Montepio Meia Maratona de Cascais odbywa się niedz., 7 lut 2027 w Cascais, Portugalia.
Jak długo trwa Montepio Meia Maratona de Cascais?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Czego wymaga Montepio Meia Maratona de Cascais?
Ten półmaraton wymaga trwałej ekonomii biegu i kontroli tempa na 21,1-kilometrowej trasie wzdłuż wybrzeża podczas sezonu zimowego.
Dla kogo jest Montepio Meia Maratona de Cascais?
Montepio Meia Maratona de Cascais jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?