Montepio Meia Maratona de Cascais

Czego wymaga ten wyścig

Ten półmaraton wymaga trwałej ekonomii biegu i kontroli tempa na 21,1-kilometrowej trasie wzdłuż wybrzeża podczas sezonu zimowego.

Celuj w 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać rezerwy energii przez cały czas trwania półmaratonu.

Ile by Cię to kosztowało?

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w Montepio Meia Maratona de Cascais zostały 24 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Baza12 tygodni · 24 sie 2026 – 15 lis 2026

   Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.

2. 02Rozbudowa6 tygodni · 16 lis 2026 – 27 gru 2026

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

3. 03Szczyt3 tygodnie · 28 gru 2026 – 17 sty 2027

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

4. 04Tapering2 tygodnie · 18 sty 2027 – 31 sty 2027

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

5. 05Tydzień wyścigu1 tydzień · 1 lut 2027 – 7 lut 2027

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody