Milano Marathon odbywa się niedz., 4 kwi 2027 w Milan, Włochy. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 4 kwi 2027
- Start
- Milan 🇮🇹
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 72 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Wizz Air Milano Marathon oferuje szybką, malowniczą trasę, która rozpoczyna się i kończy w pobliżu ikonicznego Piazza del Duomo w Mediolanie.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Mediolanu wymaga utrzymania ciągłego tempa biegu na dystansie 42,2 km na płaskim profilu z przewyższeniem zaledwie 72 metrów.
Utrzymanie prędkości
Wyjątkowo płaski profil o wysokości 72 metrów na pełnym dystansie maratońskim pozwala na wysoką, stabilną kadencję bez mechanicznych przerw spowodowanych znaczącymi podbiegami lub zbiegami.
Wytrzymałość na uderzenia
Pokonanie 42,2 km w całości pieszo wymaga odporności strukturalnej kończyn dolnych, aby absorbować powtarzające się uderzenia o dużym obciążeniu przez kilka godzin.
Wymagane jest ciągłe spożycie węglowodanów w ilości od 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu przez wielogodzinny czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:35
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Milano Marathon zostały 32 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza20 tygodni · 24 sie 2026 – 10 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 11 sty 2027 – 21 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 22 lut 2027 – 14 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 15 mar 2027 – 28 mar 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 29 mar 2027 – 4 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?