Meia Maratona Loures - Odivelas odbywa się niedz., 20 wrz 2026 w Loures, Portugalia. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 20 wrz 2026
- Start
- Loures 🇵🇹
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Ten certyfikowany półmaraton, organizowany wspólnie przez gminy Loures i Odivelas, przywraca historyczną trasę biegową łączącą oba miasta.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Meia Maratona Loures - Odivelas wymaga utrzymania wydolności tlenowej na certyfikowanej trasie o długości 21,1 kilometra łączącej dwie gminy.
Wydolność Tlenowa
Pokonanie 21,1 kilometra wymaga wysokiego frakcjonalnego wykorzystania VO2 max i utrzymania rzutu serca przez dłuższy czas.
Wytrzymałość Mięśniowo-Szkieletowa
Powtarzające się siły uderzenia podczas ciągłego biegu po asfalcie na dystansie półmaratońskim wymagają solidnej odporności strukturalnej dolnych partii nóg i tułowia.
Spożywaj od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać dostępność energii egzogennej przez cały czas trwania półmaratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Meia Maratona Loures - Odivelas zostały 4 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt1 tydzień · 24 sie 2026 – 30 sie 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 31 sie 2026 – 13 wrz 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 14 wrz 2026 – 20 wrz 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?