Meia Maratona do Douro Vinhateiro odbywa się niedz., 30 maj 2027 w Peso da Régua, Portugalia. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 30 maj 2027
- Start
- Peso da Régua 🇵🇹
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Trasa biegnie wzdłuż brzegów rzeki Douro przez tarasowe winnice wpisane na listę światowego dziedzictwa UNESCO, rozpoczynając się przy zaporze Bagaúste, a kończąc w Peso da Régua.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten półmaraton wymaga utrzymania ekonomii biegu na dystansie 21,1 km wzdłuż rzeki Douro.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie dystansu 21,1 km wymaga stałej wydajności sercowo-naczyniowej i efektywnego tempa przez długi czas.
Wytrzymałość mięśniowa
Bieg wzdłuż brzegów rzeki przez tarasowe winnice naraża kończyny dolne na powtarzające się obciążenia, co wymaga odpowiedniej odporności mięśniowej.
Zaleca się spożycie od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii przez cały czas trwania półmaratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Meia Maratona do Douro Vinhateiro zostały 40 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza28 tygodni · 24 sie 2026 – 7 mar 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 8 mar 2027 – 18 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 19 kwi 2027 – 9 maj 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 10 maj 2027 – 23 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 24 maj 2027 – 30 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?