Meia Maratona de Torres Vedras odbywa się niedz., 10 sty 2027 w Torres Vedras, Portugalia. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 10 sty 2027
- Start
- Torres Vedras 🇵🇹
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 14-tygodniowy plan do Meia Maratona de Torres Vedras
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Meia Maratona de Torres Vedras charakteryzuje się trasą rozpoczynającą się na Praia Formosa w Santa Cruz i kończącą się w ExpoTorres, łączącą odcinki nadmorskie z Sizandro Eco Pathway.
Czego wymaga ten wyścig
Meia Maratona de Torres Vedras wymaga utrzymania stałego tempa biegu na standardowym dystansie półmaratonu 21,1 km, łącząc w styczniu nadmorski teren ze ścieżkami w głębi lądu.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie 21,1 km wymaga znacznej wydolności sercowo-naczyniowej, aby utrzymać stałe tempo biegu od Praia Formosa do ExpoTorres.
Zmiana Nawierzchni
Połączenie odcinków przybrzeżnych i Sizandro Eco Pathway wymaga adaptacji mięśni do zróżnicowanych nawierzchni.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Meia Maratona de Torres Vedras zostały 14 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza2 tygodnie · 5 paź 2026 – 18 paź 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 19 paź 2026 – 29 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 30 lis 2026 – 20 gru 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 21 gru 2026 – 3 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 4 sty 2027 – 10 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Meia Maratona de Torres Vedras?
Meia Maratona de Torres Vedras odbywa się niedz., 10 sty 2027 w Torres Vedras, Portugalia.
Jak długo trwa Meia Maratona de Torres Vedras?
Główna trasa liczy 21.1 km.
Czego wymaga Meia Maratona de Torres Vedras?
Meia Maratona de Torres Vedras wymaga utrzymania stałego tempa biegu na standardowym dystansie półmaratonu 21,1 km, łącząc w styczniu nadmorski teren ze ścieżkami w głębi lądu.
Dla kogo jest Meia Maratona de Torres Vedras?
Meia Maratona de Torres Vedras jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?