Meia Maratona da Moita odbywa się niedz., 4 paź 2026 w Moita, Portugalia. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 4 paź 2026
- Start
- Moita 🇵🇹
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Meia Maratona Ribeirinha da Moita to klasyczny bieg uliczny na dystansie 21,097 km, który biegnie przez nadbrzeżną część Moita, wraz z Mini/Marszem na około 7 km.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten półmaraton wymaga stałej wytrzymałości tlenowej, aby pokonać 21,1 km drogi wzdłuż nabrzeża.
Wytrzymałość tlenowa
Dystans 21,1 km wymaga ciągłego wysiłku sercowo-naczyniowego przez dłuższy czas, co wymaga silnej bazy tlenowej.
Dyscyplina tempa
Bieg po drogach na dystansie półmaratońskim wymaga ścisłego tempa na początku, aby uniknąć przedwczesnego zmęczenia w późniejszych etapach.
Celuj w 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, zaczynając wcześnie w wyścigu, aby utrzymać poziom energii na dystansie.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Meia Maratona da Moita zostały 6 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt3 tygodnie · 24 sie 2026 – 13 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 14 wrz 2026 – 27 wrz 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 28 wrz 2026 – 4 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?