Meia Maratona da Benedita odbywa się niedz., 13 wrz 2026 w Benedita, Portugalia. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 13 wrz 2026
- Start
- Benedita 🇵🇹
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Meia Maratona da Benedita charakteryzuje się trasą przemierzającą serce Benedity i jej naturalne otoczenie, z korzyścią dla lokalnej ochotniczej straży pożarnej.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Meia Maratona da Benedita wymaga od zawodników utrzymania silnego tempa półmaratońskiego na standardowej dystansie drogowej 21,1 km.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 21,1 km wyłącznie pieszo wymaga długotrwałego wysiłku sercowo-naczyniowego i efektywnego wykorzystania energii przez dłuższy czas.
Wytrzymałość mięśniowo-szkieletowa
Powtarzające się uderzenia związane z dystansem półmaratońskim stanowią znaczne obciążenie dla kończyn dolnych, wymagając ostrożnego tempa i odporności strukturalnej.
Celuj w 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii podczas wysiłku półmaratońskiego trwającego ponad 90 minut.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Meia Maratona da Benedita zostały 3 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Tapering2 tygodnie · 24 sie 2026 – 6 wrz 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
02Tydzień wyścigu1 tydzień · 7 wrz 2026 – 13 wrz 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?