Maratona do Rio odbywa się niedz., 30 maj 2027 w Rio de Janeiro, Brazylia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 30 maj 2027
- Start
- Rio de Janeiro 🇧🇷
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maratona do Rio to duże, wielodniowe święto biegania w Brazylii z malowniczymi trasami przybrzeżnymi, rozpoczynające się w Rio de Janeiro i kończące się w Aterro do Flamengo.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maratona do Rio wymaga utrzymania stałego tempa i wytrzymałości strukturalnej na standardowym dystansie 42,2 km wzdłuż malowniczej trasy przybrzeżnej w Rio de Janeiro.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42,2 km wymaga wysokiego poziomu wydolności sercowo-naczyniowej i utrzymania energii przez kilka godzin.
Wytrzymałość Strukturalna
Powtarzające się obciążenie związane z ciągłym biegiem po nawierzchni na dystansie maratońskim stanowi znaczne obciążenie dla układu mięśniowo-szkieletowego, wymagając dokładnego przygotowania do przeciwdziałania zmęczeniu.
Zaleca się spożycie 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez wiele godzin trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Maratona do Rio zostały 40 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza28 tygodni · 24 sie 2026 – 7 mar 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 8 mar 2027 – 18 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 19 kwi 2027 – 9 maj 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 10 maj 2027 – 23 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 24 maj 2027 – 30 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?