Maratona do Porto odbywa się niedz., 8 lis 2026 w Porto, Portugalia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 8 lis 2026
- Start
- Porto 🇵🇹
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
EDP Maratona do Porto to kultowy coroczny maraton rozpoczynający się w pobliżu Sea Life Porto i kończący się w Queimódromo, prowadzący biegaczy malowniczym wybrzeżem Porto i Matosinhos.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maratona do Porto wymaga utrzymania wydolności tlenowej i wytrzymałości mięśniowej, aby pokonać standardowy dystans maratonu 42,2 km wzdłuż portugalskiego wybrzeża w listopadzie.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie 42,2 km pieszo wymaga wysoko rozwiniętego układu tlenowego, zdolnego do przetwarzania stałego obciążenia przez kilka godzin.
Wytrzymałość mięśniowa
Powtarzające się uderzenia związane z dystansem maratonu wymagają znacznej odporności strukturalnej kończyn dolnych, aby oprzeć się zmęczeniu pod koniec biegu.
Aby utrzymać wydajność przez czas trwania maratonu, zawodnicy powinni spożywać od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Maratona do Porto zostały 11 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa5 tygodni · 24 sie 2026 – 27 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 28 wrz 2026 – 18 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 19 paź 2026 – 1 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 lis 2026 – 8 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?