Maratona do Funchal odbywa się niedz., 31 sty 2027 w Funchal, Portugalia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 31 sty 2027
- Start
- Funchal 🇵🇹
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 134 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Funchal to coroczne wydarzenie biegowe odbywające się w stolicy Madery, z nadmorską trasą oferującą dystanse maratońskie, półmaratońskie i mini-maratońskie.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maratona do Funchal wymaga ścisłego tempa i wytrzymałości tlenowej, aby pokonać 42,2 km nadmorskiej trasy w styczniu.
Wytrzymałość tlenowa
Standardowy dystans maratoński 42,2 km wymaga głębokiego silnika tlenowego i stałego zarządzania energią przez kilka godzin ciągłego biegu.
Wytrzymałość na uderzenia
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego na nadmorskiej trasie drogowej wymaga wysokiej odporności strukturalnej, aby wytrzymać powtarzające się uderzenia o podłoże przez tysiące kroków.
Długotrwały wysiłek trwający kilka godzin wymaga stałego spożycia węglowodanów w ilości 60-90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i wydajność.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:50–4:40
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Maratona do Funchal zostały 23 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza11 tygodni · 24 sie 2026 – 8 lis 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 9 lis 2026 – 20 gru 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 21 gru 2026 – 10 sty 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 11 sty 2027 – 24 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 25 sty 2027 – 31 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?