Maratona da Europa odbywa się niedz., 25 kwi 2027 w Aveiro, Portugalia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 25 kwi 2027
- Start
- Aveiro 🇵🇹
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Europy to międzynarodowo certyfikowany, płaski i szybki bieg uliczny odbywający się w Aveiro w Portugalii, znany z malowniczych tras wzdłuż kanałów i laguny Ria.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maratona da Europa wymaga ciągłej wytrzymałości biegowej na standardowym dystansie 42,2 km po płaskiej, szybkiej trasie w Aveiro w Portugalii.
Wytrzymałość Tlenowa
Dystans 42,2 km wymaga utrzymania stałej wydajności sercowo-naczyniowej i efektywnego tempa przez kilka godzin ciągłego biegu.
Wytrzymałość Mięśniowo-Szkieletowa
Uderzenia o nawierzchnię na pełnym dystansie maratońskim wymagają wysokiej odporności na powtarzające się obciążenia uderzeniowe, szczególnie w kończynach dolnych.
Dyscyplina Tempa
Płaski i szybki profil trasy sprzyja wczesnemu przetrenowaniu, co czyni ścisłą kontrolę tempa niezbędną do mocnego finiszu.
Czas trwania maratonu powyżej 2,5 godziny wymaga stałego spożycia węglowodanów egzogennych w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i opóźnić zmęczenie.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Maratona da Europa zostały 35 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza23 tygodnie · 24 sie 2026 – 31 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 1 lut 2027 – 14 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 15 mar 2027 – 4 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 5 kwi 2027 – 18 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 kwi 2027 – 25 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?