Maratona da Europa odbywa się niedz., 25 kwi 2027 w Aveiro, Portugalia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 25 kwi 2027
- Start
- Aveiro 🇵🇹
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 146 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 29-tygodniowy plan do Maratona da Europa
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Maraton Europy to międzynarodowo certyfikowany, płaski i szybki bieg uliczny odbywający się w Aveiro w Portugalii, znany z malowniczych tras wzdłuż kanałów i laguny Ria.
Czego wymaga ten wyścig
Maratona da Europa wymaga ciągłej wytrzymałości biegowej na standardowym dystansie 42,2 km po płaskiej, szybkiej trasie w Aveiro w Portugalii.
Wytrzymałość Tlenowa
Dystans 42,2 km wymaga utrzymania stałej wydajności sercowo-naczyniowej i efektywnego tempa przez kilka godzin ciągłego biegu.
Wytrzymałość Mięśniowo-Szkieletowa
Uderzenia o nawierzchnię na pełnym dystansie maratońskim wymagają wysokiej odporności na powtarzające się obciążenia uderzeniowe, szczególnie w kończynach dolnych.
Dyscyplina Tempa
Płaski i szybki profil trasy sprzyja wczesnemu przetrenowaniu, co czyni ścisłą kontrolę tempa niezbędną do mocnego finiszu.
Czas trwania maratonu powyżej 2,5 godziny wymaga stałego spożycia węglowodanów egzogennych w ilości 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i opóźnić zmęczenie.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:50–4:40
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Maratona da Europa zostały 29 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza17 tygodni · 5 paź 2026 – 31 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 1 lut 2027 – 14 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 15 mar 2027 – 4 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 5 kwi 2027 – 18 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 kwi 2027 – 25 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Maratona da Europa?
Maratona da Europa odbywa się niedz., 25 kwi 2027 w Aveiro, Portugalia.
Jak długo trwa Maratona da Europa?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Maratona da Europa?
Maratona da Europa wymaga ciągłej wytrzymałości biegowej na standardowym dystansie 42,2 km po płaskiej, szybkiej trasie w Aveiro w Portugalii.
Ile przewyższenia ma Maratona da Europa?
Maratona da Europa ma 146 m przewyższenia.
Dla kogo jest Maratona da Europa?
Maratona da Europa jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?