Maraton Dębno odbywa się niedz., 18 paź 2026 w Dębno, Polska. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 18 paź 2026
- Start
- Dębno 🇵🇱
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Dębno to najstarszy maraton w Polsce, charakteryzujący się trasą składającą się z czterech okrążeń częściowo po zalesionych drogach asfaltowych.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Dębno wymaga trwałej wytrzymałości tlenowej, aby pokonać pełen dystans maratonu 42,2 km na trasie czteropokrążeniowej w październikowych warunkach.
Wytrzymałość tlenowa
Dystans 42,2 km wymaga wysokiej ciągłej wydajności sercowo-naczyniowej i głębokiej odporności mięśniowej, aby utrzymać ruch do przodu przez kilka godzin.
Kontrola tempa na okrążeniach
Pokonywanie trasy czteropokrążeniowej wymaga ścisłej dyscypliny tempa na początku, aby zapobiec przedwczesnemu zmęczeniu podczas powtarzających się odcinków.
Tempo pod koniec sezonu
Bieganie w październiku wymaga odpowiedniego zarządzania termicznego i przygotowania na zmienne jesienne warunki pogodowe.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, zaczynając od pierwszej godziny, aby utrzymać zapasy energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Maraton Dębno zostały 8 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa2 tygodnie · 24 sie 2026 – 6 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 7 wrz 2026 – 27 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 28 wrz 2026 – 11 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 12 paź 2026 – 18 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?