Leiden Marathon odbywa się sob., 8 maj 2027 w Leiden, Holandia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- sob., 8 maj 2027
- Start
- Leiden 🇳🇱
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 15 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Leiden charakteryzuje się malowniczą, jednokilometrową trasą, która rozpoczyna się w historycznym centrum Leiden i przebiega przez malownicze holenderskie poldery, wioski i wiatraki w Zielonym Sercu.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Leiden wymaga wielogodzinnej, zrównoważonej wytrzymałości biegowej na płaskiej trasie o długości 42,2 km.
Wytrzymałość tlenowa
Standardowy dystans maratonu wynoszący 42,2 km wymaga wysokiego poziomu wydolności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśniowej do utrzymania ciągłego tempa biegu.
Dyscyplina tempa
Płaskie przewyższenie wynoszące 15 m eliminuje znaczący opór wzniesień, stawiając główne wyzwanie w utrzymaniu równego, kontrolowanego wysiłku od startu do mety.
Konieczne jest spożycie węglowodanów w ilości od 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii przez wielogodzinny czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Leiden Marathon zostały 37 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza25 tygodni · 23 sie 2026 – 13 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 14 lut 2027 – 27 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 28 mar 2027 – 17 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 18 kwi 2027 – 1 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 maj 2027 – 8 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?