Leiden Marathon odbywa się sob., 8 maj 2027 w Leiden, Holandia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- sob., 8 maj 2027
- Start
- Leiden 🇳🇱
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 15 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 31-tygodniowy plan do Leiden Marathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Maraton Leiden charakteryzuje się malowniczą, jednokilometrową trasą, która rozpoczyna się w historycznym centrum Leiden i przebiega przez malownicze holenderskie poldery, wioski i wiatraki w Zielonym Sercu.
Czego wymaga ten wyścig
Maraton Leiden wymaga wielogodzinnej, zrównoważonej wytrzymałości biegowej na płaskiej trasie o długości 42,2 km.
Wytrzymałość tlenowa
Standardowy dystans maratonu wynoszący 42,2 km wymaga wysokiego poziomu wydolności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśniowej do utrzymania ciągłego tempa biegu.
Dyscyplina tempa
Płaskie przewyższenie wynoszące 15 m eliminuje znaczący opór wzniesień, stawiając główne wyzwanie w utrzymaniu równego, kontrolowanego wysiłku od startu do mety.
Konieczne jest spożycie węglowodanów w ilości od 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii przez wielogodzinny czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Leiden Marathon zostały 31 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza19 tygodni · 4 paź 2026 – 13 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 14 lut 2027 – 27 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 28 mar 2027 – 17 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 18 kwi 2027 – 1 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 maj 2027 – 8 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Leiden Marathon?
Leiden Marathon odbywa się sob., 8 maj 2027 w Leiden, Holandia.
Jak długo trwa Leiden Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Leiden Marathon?
Maraton Leiden wymaga wielogodzinnej, zrównoważonej wytrzymałości biegowej na płaskiej trasie o długości 42,2 km.
Ile przewyższenia ma Leiden Marathon?
Leiden Marathon ma 15 m przewyższenia.
Dla kogo jest Leiden Marathon?
Leiden Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?