IRONMAN Portugal-Cascais odbywa się sob., 17 paź 2026 w Cascais, Portugalia. Główna trasa liczy 226 km.
- Data
- sob., 17 paź 2026
- Start
- Cascais 🇵🇹
- Dystans
- 226 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Pełny dystans triathlonu IRONMAN w Cascais, Portugalia: 3,8 km pływania, 180 km jazdy na rowerze i 42,2 km biegu (łącznie 226 km).
Czego wymaga ten wyścig
IRONMAN Portugal-Cascais wymaga długotrwałej wytrzymałości w trzech kolejnych dyscyplinach o łącznej długości 226 kilometrów, co wymaga rygorystycznego tempa i zarządzania metabolicznego.
Wydolność Tlenowa
Wyścig wymaga pokonania 3,8 km pływania, 180 km jazdy na rowerze i 42,2 km biegu maratońskiego, co wymaga wysokiej wydajności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśniowej przez wiele godzin.
Dyscyplina Utrzymania Tempa
W ramach pełnego dystansu triathlonu w październiku, zawodnicy muszą dokładnie kontrolować swój wysiłek na odcinku rowerowym, aby zachować wystarczającą zdolność do biegu na końcowy maraton.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę podczas etapów kolarskich i biegowych, aby utrzymać wydajność przez długi czas trwania pełnego dystansu triathlonu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w IRONMAN Portugal-Cascais zostały 5 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt2 tygodnie · 13 wrz 2026 – 26 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 27 wrz 2026 – 10 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 11 paź 2026 – 17 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?