IRONMAN Frankfurt odbywa się niedz., 27 cze 2027 w Frankfurt, Niemcy. Główna trasa liczy 226 km.
- Data
- niedz., 27 cze 2027
- Start
- Frankfurt 🇩🇪
- Dystans
- 226 km
- Przewyższenie
- 1100 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 38-tygodniowy plan do IRONMAN Frankfurt
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Przeżyj IRONMAN Frankfurt: 3,8 km pływania w Langener Waldsee, 180 km jazdy rowerem przez malownicze wioski i 42,2 km biegu wzdłuż rzeki Men z metą na historycznym 'Römer'.
Czego wymaga ten wyścig
IRONMAN Frankfurt wymaga utrzymania mocy na standardowym dystansie długodystansowego triathlonu wynoszącym 226 km, z umiarkowanym przewyższeniem 1100 metrów na trasie kolarskiej.
Wytrzymałość tlenowa
Całkowity dystans 226 km wymaga utrzymania stałego wysiłku tlenowego podczas pływania, jazdy na rowerze i biegu przez dłuższy czas.
Dyscyplina tempa
Trasa kolarska o długości 180 km z 1100 metrami przewyższenia wymaga kontrolowanej mocy, aby oszczędzić mięśnie nóg na późniejszy maraton o długości 42,2 km.
Konsekwencja żywieniowa
Ukończenie tego dystansu wymaga ciągłego zarządzania odżywianiem i nawodnieniem, aby zrekompensować wysoki wydatek energetyczny we wszystkich trzech dyscyplinach.
Spożywaj od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę podczas odcinków kolarskich i biegowych, aby zrównoważyć wydatek energetyczny w ciągu oczekiwanego, wielogodzinnego czasu trwania.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w IRONMAN Frankfurt zostały 38 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza26 tygodni · 5 paź 2026 – 4 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 5 kwi 2027 – 16 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 17 maj 2027 – 6 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 7 cze 2027 – 20 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 21 cze 2027 – 27 cze 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się IRONMAN Frankfurt?
IRONMAN Frankfurt odbywa się niedz., 27 cze 2027 w Frankfurt, Niemcy.
Jak długo trwa IRONMAN Frankfurt?
Główna trasa liczy 226 km.
Czego wymaga IRONMAN Frankfurt?
IRONMAN Frankfurt wymaga utrzymania mocy na standardowym dystansie długodystansowego triathlonu wynoszącym 226 km, z umiarkowanym przewyższeniem 1100 metrów na trasie kolarskiej.
Ile przewyższenia ma IRONMAN Frankfurt?
IRONMAN Frankfurt ma 1100 m przewyższenia.
Dla kogo jest IRONMAN Frankfurt?
IRONMAN Frankfurt jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?