IRONMAN 70.3 Valencia odbywa się niedz., 18 kwi 2027 w Valencia, Hiszpania. Główna trasa liczy 113 km.
- Data
- niedz., 18 kwi 2027
- Start
- Valencia 🇪🇸
- Dystans
- 113 km
- Przewyższenie
- 180 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 28-tygodniowy plan do IRONMAN 70.3 Valencia
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
IRONMAN 70.3 Valencia oferuje pływanie w Morzu Śródziemnym, pagórkowatą trasę rowerową i płaski bieg kończący się w Mieście Sztuki i Nauki.
Czego wymaga ten wyścig
IRONMAN 70.3 Valencia wymaga utrzymania stałego tempa podczas 113-kilometrowego triathlonu o umiarkowanym przewyższeniu, co wymaga efektywnych zmian i zdyscyplinowanego odżywiania podczas wielogodzinnego wysiłku.
Efektywność aerodynamiczna
Pagórkowata trasa rowerowa o łącznej długości 113 km nagradza zawodników, którzy potrafią utrzymać silną pozycję aerodynamiczną przez wiele godzin bez nadmiernego zmęczenia mięśni.
Dyscyplina tempa
Zarządzanie energią podczas pływania, jazdy na rowerze i biegu jest kluczowe, aby zapobiec wczesnemu wypaleniu i utrzymać stałe tempo przez ostatnie kilometry.
Odżywianie wytrzymałościowe
Zawodnicy muszą zapewnić sobie stałe spożycie węglowodanów, aby podtrzymać długotrwały wysiłek przez cały czas trwania triathlonu na dystansie połowy Ironmana.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, spożywając napoje, żele i pokarmy stałe, aby utrzymać poziom energii przez wiele godzin.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w IRONMAN 70.3 Valencia zostały 28 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza16 tygodni · 5 paź 2026 – 24 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 25 sty 2027 – 7 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 8 mar 2027 – 28 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 29 mar 2027 – 11 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 12 kwi 2027 – 18 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia odbywa się niedz., 18 kwi 2027 w Valencia, Hiszpania.
Jak długo trwa IRONMAN 70.3 Valencia?
Główna trasa liczy 113 km.
Czego wymaga IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia wymaga utrzymania stałego tempa podczas 113-kilometrowego triathlonu o umiarkowanym przewyższeniu, co wymaga efektywnych zmian i zdyscyplinowanego odżywiania podczas wielogodzinnego wysiłku.
Ile przewyższenia ma IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia ma 180 m przewyższenia.
Dla kogo jest IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?