IRONMAN 70.3 Swansea odbywa się niedz., 11 lip 2027 w Swansea, Wielka Brytania. Główna trasa liczy 113.1 km.
- Data
- niedz., 11 lip 2027
- Start
- Swansea 🇬🇧
- Dystans
- 113.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
IRONMAN 70.3 Swansea obejmuje 1,9 km pływania w Prince of Wales Dock, 90 km trasy rowerowej przez Półwysep Gower i 21,1 km biegu wzdłuż Swansea Bay.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
IRONMAN 70.3 Swansea wymaga utrzymania wysokiej mocy na dystansie 1,9 km pływania, 90 km jazdy rowerem przez Półwysep Gower i 21,1 km biegu wzdłuż Swansea Bay.
Wytrzymałość tlenowa
Łączny dystans 113,1 km obejmujący trzy różne dyscypliny wymaga głębokiej bazy tlenowej i efektywnego tempa, aby zapobiec przedwczesnemu zmęczeniu.
Przejście między dyscyplinami
Rywalizacja w pływaniu, kolarstwie i bieganiu z rzędu wymaga adaptacji mięśniowej do efektywnego przejścia z poziomych na pionowe wzorce ruchowe.
Ciągłe spożycie 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę jest wymagane do utrzymania poziomu energii przez wiele godzin.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w IRONMAN 70.3 Swansea zostały 46 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza34 tygodnie · 24 sie 2026 – 18 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 19 kwi 2027 – 30 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 31 maj 2027 – 20 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 21 cze 2027 – 4 lip 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 5 lip 2027 – 11 lip 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?