IRONMAN 70.3 Swansea odbywa się niedz., 11 lip 2027 w Swansea, Wielka Brytania. Główna trasa liczy 113.1 km.
- Data
- niedz., 11 lip 2027
- Start
- Swansea 🇬🇧
- Dystans
- 113.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 40-tygodniowy plan do IRONMAN 70.3 Swansea
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
IRONMAN 70.3 Swansea obejmuje 1,9 km pływania w Prince of Wales Dock, 90 km trasy rowerowej przez Półwysep Gower i 21,1 km biegu wzdłuż Swansea Bay.
Czego wymaga ten wyścig
IRONMAN 70.3 Swansea wymaga utrzymania wysokiej mocy na dystansie 1,9 km pływania, 90 km jazdy rowerem przez Półwysep Gower i 21,1 km biegu wzdłuż Swansea Bay.
Wytrzymałość tlenowa
Łączny dystans 113,1 km obejmujący trzy różne dyscypliny wymaga głębokiej bazy tlenowej i efektywnego tempa, aby zapobiec przedwczesnemu zmęczeniu.
Przejście między dyscyplinami
Rywalizacja w pływaniu, kolarstwie i bieganiu z rzędu wymaga adaptacji mięśniowej do efektywnego przejścia z poziomych na pionowe wzorce ruchowe.
Ciągłe spożycie 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę jest wymagane do utrzymania poziomu energii przez wiele godzin.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w IRONMAN 70.3 Swansea zostały 40 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza28 tygodni · 5 paź 2026 – 18 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 19 kwi 2027 – 30 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 31 maj 2027 – 20 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 21 cze 2027 – 4 lip 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 5 lip 2027 – 11 lip 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea odbywa się niedz., 11 lip 2027 w Swansea, Wielka Brytania.
Jak długo trwa IRONMAN 70.3 Swansea?
Główna trasa liczy 113.1 km.
Czego wymaga IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea wymaga utrzymania wysokiej mocy na dystansie 1,9 km pływania, 90 km jazdy rowerem przez Półwysep Gower i 21,1 km biegu wzdłuż Swansea Bay.
Dla kogo jest IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?