IRONMAN 70.3 Port Macquarie odbywa się niedz., 18 paź 2026 w Port Macquarie, Australia. Główna trasa liczy 113 km.
- Data
- niedz., 18 paź 2026
- Start
- Port Macquarie 🇦🇺
- Dystans
- 113 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
IRONMAN 70.3 Port Macquarie oferuje spokojny etap pływacki w rzece Hastings, malowniczy etap kolarski wzdłuż wybrzeża i płaski bieg przez serce Port Macquarie z żywiołowym wsparciem lokalnej publiczności.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
IRONMAN 70.3 Port Macquarie wymaga utrzymania zdolności multisportowej na dystansie 113 km, obejmującej spokojny etap pływacki w rzece, etap kolarski wzdłuż wybrzeża i płaski bieg. Zawodnicy muszą zarządzać tempem, aby konsekwentnie osiągać wyniki od startu pływania do mety.
Wytrzymałość Aero
Malowniczy etap kolarski wzdłuż wybrzeża wymaga utrzymania efektywnej, aerodynamicznej pozycji przez znaczną część całkowitej odległości 113 km. Kolarze muszą utrzymywać stałą moc bez nadmiernych zrywów.
Ekonomia Płaskiego Biegu
Płaski bieg przez serce Port Macquarie kładzie nacisk na wytrzymałość mechaniczną i konsekwentne tempo. Zarządzanie zmęczeniem mięśni po jeździe na rowerze jest kluczowe do utrzymania tempa na płaskim profilu.
Przejście Multisportowe
Zawodnicy muszą szybko przystosować się z spokojnego pływania w rzece Hastings do etapu kolarskiego, a następnie z etapu kolarskiego do biegu. Odpowiednie tempo na początku każdej dyscypliny zapobiega osłabieniu pod koniec wyścigu.
Celuj w spożycie 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę podczas etapów kolarskich i biegowych, aby utrzymać produkcję energii przez oczekiwany czas trwania.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w IRONMAN 70.3 Port Macquarie zostały 8 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa2 tygodnie · 24 sie 2026 – 6 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 7 wrz 2026 – 27 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 28 wrz 2026 – 11 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 12 paź 2026 – 18 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?