Triatlon

IRONMAN 70.3 Monterrey

IRONMAN 70.3 Monterrey odbywa się niedz., 28 lut 2027 w Monterrey, Nuevo León, Meksyk. Główna trasa liczy 113 km.

Triathlon IRONMAN 70.3 w Monterrey w Meksyku: 1,9 km pływania, 90 km jazdy na rowerze, 21,1 km biegu (łącznie 113 km).

Czego wymaga ten wyścig

IRONMAN 70.3 Monterrey wymaga utrzymania stałego wysiłku aerobowego w trzech dyscyplinach na dystansie 113 kilometrów.

Zmiana dyscyplin

Wyścig wymaga efektywnego tempa i zmian fizjologicznych na dystansie 1,9 km pływania, 90 km jazdy na rowerze i 21,1 km biegu.

Zdolność wytrzymałościowa

Ukończenie triathlonu na dystansie 113 km wymaga ustrukturyzowanej wytrzymałości tlenowej i zdolności do utrzymania wysiłku przez kilka godzin.

Wymagane jest spożycie węglowodanów w ilości od 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać wydatek energetyczny przez cały czas trwania zawodów.

Do wyścigu w IRONMAN 70.3 Monterrey zostały 27 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Baza15 tygodni · 24 sie 2026 – 6 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 7 gru 2026 – 17 sty 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 18 sty 2027 – 7 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 8 lut 2027 – 21 lut 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 22 lut 2027 – 28 lut 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?