IRONMAN 70.3 Jönköping odbywa się niedz., 11 lip 2027 w Jonkoping, Szwecja. Główna trasa liczy 113 km.
- Data
- niedz., 11 lip 2027
- Start
- Jonkoping 🇸🇪
- Dystans
- 113 km
- Przewyższenie
- 773 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 40-tygodniowy plan do IRONMAN 70.3 Jönköping
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Wyścig IRONMAN 70.3 Jönköping obejmujący pływanie w jeziorze Munksjön, przejażdżkę rowerową po malowniczych krajobrazach i wioskach oraz bieg przez centrum Jönköping.
Czego wymaga ten wyścig
IRONMAN 70.3 Jönköping wymaga ciągłej wytrzymałości multisportowej na dystansie 113 kilometrów, potrzebując stałego tempa podczas pływania, jazdy na rowerze i biegu.
Wytrzymałość tlenowa
Całkowity dystans 113 kilometrów wymaga stałej wydolności tlenowej i efektywnego tempa we wszystkich trzech dyscyplinach bez długich przerw na regenerację.
Wykonanie zmian
Bezpośrednie przejście z pływania w jeziorze do etapu rowerowego, a następnie do biegu, wymaga efektywnego tempa zmian i adaptacji metabolicznej pod wpływem zmęczenia startowego.
Dąż do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez przewidywany czas trwania wyścigu.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w IRONMAN 70.3 Jönköping zostały 40 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza28 tygodni · 5 paź 2026 – 18 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 19 kwi 2027 – 30 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 31 maj 2027 – 20 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 21 cze 2027 – 4 lip 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 5 lip 2027 – 11 lip 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping odbywa się niedz., 11 lip 2027 w Jonkoping, Szwecja.
Jak długo trwa IRONMAN 70.3 Jönköping?
Główna trasa liczy 113 km.
Czego wymaga IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping wymaga ciągłej wytrzymałości multisportowej na dystansie 113 kilometrów, potrzebując stałego tempa podczas pływania, jazdy na rowerze i biegu.
Ile przewyższenia ma IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping ma 773 m przewyższenia.
Dla kogo jest IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?