IRONMAN 70.3 Elsinore odbywa się niedz., 27 cze 2027 w Elsinore, Dania. Główna trasa liczy 113 km.
- Data
- niedz., 27 cze 2027
- Start
- Elsinore 🇩🇰
- Dystans
- 113 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 38-tygodniowy plan do IRONMAN 70.3 Elsinore
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Wyścig IRONMAN 70.3 Elsinore z pływaniem w porcie Elsinore, szybką jazdą rowerem wzdłuż wybrzeża Północnej Zelandii i biegiem wokół historycznego zamku Kronborg.
Czego wymaga ten wyścig
IRONMAN 70.3 Elsinore wymaga utrzymania stałej mocy na dystansie 113 km, obejmującym pływanie w porcie, etap kolarski wzdłuż wybrzeża i bieg wokół zamku Kronborg.
Efektywność aerodynamiczna
Szybki etap kolarski wzdłuż wybrzeża wymaga utrzymania stałej pozycji aerodynamicznej na znaczącej części całkowitej odległości 113 km.
Wytrzymałość biegowa
Zawodnicy muszą absorbować biomechaniczne obciążenie podczas biegu na dystansie półmaratonu, który następuje bezpośrednio po pływaniu i jeździe na rowerze.
Celuj w 60-90 gramów węglowodanów na godzinę podczas etapów kolarskich i biegowych, aby sprostać wymaganiom wielogodzinnego wysiłku wytrzymałościowego.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w IRONMAN 70.3 Elsinore zostały 38 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza26 tygodni · 5 paź 2026 – 4 kwi 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 5 kwi 2027 – 16 maj 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 17 maj 2027 – 6 cze 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 7 cze 2027 – 20 cze 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 21 cze 2027 – 27 cze 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się IRONMAN 70.3 Elsinore?
IRONMAN 70.3 Elsinore odbywa się niedz., 27 cze 2027 w Elsinore, Dania.
Jak długo trwa IRONMAN 70.3 Elsinore?
Główna trasa liczy 113 km.
Czego wymaga IRONMAN 70.3 Elsinore?
IRONMAN 70.3 Elsinore wymaga utrzymania stałej mocy na dystansie 113 km, obejmującym pływanie w porcie, etap kolarski wzdłuż wybrzeża i bieg wokół zamku Kronborg.
Dla kogo jest IRONMAN 70.3 Elsinore?
IRONMAN 70.3 Elsinore jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?