Hilversum City Run odbywa się niedz., 11 kwi 2027 w Hilversum, Holandia. Główna trasa liczy 10 km.
- Data
- niedz., 11 kwi 2027
- Start
- Hilversum 🇳🇱
- Dystans
- 10 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 27-tygodniowy plan do Hilversum City Run
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Hilversum City Run to popularne coroczne wydarzenie biegowe i marszowe z trasami na 5 km i 10 km, które wiją się przez centrum Hilversum, mijając charakterystyczne punkty, takie jak Media Park i Ratusz Dudoka.
Czego wymaga ten wyścig
Hilversum City Run na dystansie 10 km wymaga utrzymania wysiłku na poziomie progu beztlenowego na szybkim, płaskim biegu po trasie miejskiej.
Wytrzymałość szybkościowa
Pokonanie dystansu 10 km wymaga utrzymania wysokiego procenta VO2 max i tempa progu mleczanowego przez cały czas trwania biegu.
Dyscyplina tempa
Pokonywanie trasy w centrum miasta z licznymi punktami orientacyjnymi wymaga początkowej powściągliwości, aby uniknąć wyczerpania podczas pierwszych kilometrów.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:50–1:00
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Hilversum City Run zostały 27 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza15 tygodni · 5 paź 2026 – 17 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 18 sty 2027 – 28 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 1 mar 2027 – 21 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 22 mar 2027 – 4 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 5 kwi 2027 – 11 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Hilversum City Run?
Hilversum City Run odbywa się niedz., 11 kwi 2027 w Hilversum, Holandia.
Jak długo trwa Hilversum City Run?
Główna trasa liczy 10 km.
Czego wymaga Hilversum City Run?
Hilversum City Run na dystansie 10 km wymaga utrzymania wysiłku na poziomie progu beztlenowego na szybkim, płaskim biegu po trasie miejskiej.
Dla kogo jest Hilversum City Run?
Hilversum City Run jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?