Fionia Long Distance odbywa się niedz., 5 wrz 2027 w Nyborg, Dania. Główna trasa liczy 226.3 km.
- Data
- niedz., 5 wrz 2027
- Start
- Nyborg 🇩🇰
- Dystans
- 226.3 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 48-tygodniowy plan do Fionia Long Distance
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Fionia Long Distance Triathlon to triathlon na pełnym dystansie w Danii, obejmujący 3,8 km pływania z Nyborg, 180 km jazdy rowerem po wyspie Funen i 42,2 km biegu kończącego się na stadionie lekkoatletycznym w Odense.
Czego wymaga ten wyścig
Fionia Long Distance Triathlon wymaga utrzymania stałego tempa w wielu dyscyplinach na dystansie 226,3 km, obejmującym 3,8 km pływania, 180 km jazdy na rowerze i 42,2 km biegu. Zawodnicy muszą radzić sobie z głębokim zmęczeniem kumulacyjnym i wysokim wydatkiem energetycznym przez długi czas.
Aerodynamika i wytrzymałość rowerowa
Etap rowerowy o długości 180 km wymaga utrzymania aerodynamicznej pozycji i stabilnej mocy przez wiele godzin na rowerze. Zawodnicy muszą zapewnić odpowiednie odżywianie i nawodnienie, jednocześnie zarządzając zmęczeniem mięśni przed maratonem.
Wytrzymałość maratońska
Ostatnie 42,2 km biegu wymagają wytrzymałości strukturalnej do absorpcji wysokich sił uderzenia po ukończeniu pływania i jazdy na rowerze. Tempo po zejściu z roweru jest kluczowe, aby zapobiec wczesnemu załamaniu postawy.
Tempo pływackie
Pływanie na otwartym akwenie o długości 3,8 km wymaga efektywnego utrzymywania kierunku i stabilnego tempa aerobowego od startu w Nyborg, aby oszczędzić energię na znacznie dłuższe odcinki rowerowe i biegowe.
Biorąc pod uwagę pełny dystans trwający wiele godzin, zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę podczas odcinków rowerowych i biegowych, aby utrzymać wydajność i zapobiec wyczerpaniu glikogenu.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Fionia Long Distance zostały 48 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza36 tygodni · 5 paź 2026 – 13 cze 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 14 cze 2027 – 25 lip 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 26 lip 2027 – 15 sie 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 16 sie 2027 – 29 sie 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 30 sie 2027 – 5 wrz 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Fionia Long Distance?
Fionia Long Distance odbywa się niedz., 5 wrz 2027 w Nyborg, Dania.
Jak długo trwa Fionia Long Distance?
Główna trasa liczy 226.3 km.
Czego wymaga Fionia Long Distance?
Fionia Long Distance Triathlon wymaga utrzymania stałego tempa w wielu dyscyplinach na dystansie 226,3 km, obejmującym 3,8 km pływania, 180 km jazdy na rowerze i 42,2 km biegu. Zawodnicy muszą radzić sobie z głębokim zmęczeniem kumulacyjnym i wysokim wydatkiem energetycznym przez długi czas.
Dla kogo jest Fionia Long Distance?
Fionia Long Distance jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?