青梅マラソン大会 odbywa się niedz., 21 lut 2027 w Ome, Tokyo, Japonia. Główna trasa liczy 30 km.
- Data
- niedz., 21 lut 2027
- Start
- Ome, Tokyo 🇯🇵
- Dystans
- 30 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Ten tradycyjny maraton obywatelski, odbywający się wczesną wiosną, oferuje popularne kategorie biegów ulicznych na 30 km i 10 km wzdłuż pofałdowanej trasy w Ome, Tokio.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten 30-kilometrowy bieg uliczny wymaga długotrwałej wytrzymałości na pofałdowanej trasie odbywającej się w warunkach wczesnej wiosny w Ome, Tokio.
Wytrzymałość Sub-Maratońska
Pokonanie 30 km wymaga treningu, który wypełnia lukę między dystansem półmaratonu a pełnego maratonu, wymagając znacznej wytrzymałości tlenowej.
Pofałdowany Teren
Pagórkowaty charakter trasy wymaga dyscypliny tempa i wytrzymałości mięśniowej, aby radzić sobie z ciągłymi zmianami wysokości bez wczesnego zmęczenia.
Warunki Wczesnej Wiosny
Bieganie w lutym w Tokio wymaga odpowiedniego zarządzania temperaturą podczas rozgrzewki i pierwszych kilometrów, ponieważ warunki pogodowe mogą pozostać chłodne.
Długotrwały wysiłek tej długości wymaga stałego spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i wydajność.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
2:35–3:05
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 青梅マラソン大会 zostały 26 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza14 tygodni · 24 sie 2026 – 29 lis 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 30 lis 2026 – 10 sty 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 11 sty 2027 – 31 sty 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 1 lut 2027 – 14 lut 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 15 lut 2027 – 21 lut 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?