さいたまマラソン odbywa się niedz., 14 lut 2027 w さいたま市, Japonia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 14 lut 2027
- Start
- さいたま市 🇯🇵
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Saitama Marathon to zatwierdzony przez Japan Association of Athletics Federations bieg maratoński z metą i startem w okolicach stacji Saitama-Shintoshin, prowadzący wokół Saitama Stadium 2〇〇2 i obok Urawa Komaba Stadium.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten maraton uliczny o dystansie 42,2 km wymaga utrzymania wydolności tlenowej i dyscypliny tempa na standardowym dystansie pełnego maratonu.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie 42,2 km wymaga wysokiego poziomu wydolności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać postęp przez kilka godzin.
Dyscyplina Tempa
Standardowy dystans maratonu wymaga równego lub konserwatywnego tempa na początku, aby zapobiec przedwczesnemu wyczerpaniu glikogenu w ostatniej jednej trzeciej części biegu.
Spożywaj od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać dostępność energii podczas wielogodzinnego wysiłku.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w さいたまマラソン zostały 25 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza13 tygodni · 24 sie 2026 – 22 lis 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 23 lis 2026 – 3 sty 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 4 sty 2027 – 24 sty 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 25 sty 2027 – 7 lut 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 8 lut 2027 – 14 lut 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?